不知不覺，小雪節(jié)氣又到了。小雪是立冬過后的第一個節(jié)氣。

黃帝內(nèi)經(jīng)上說：（養(yǎng)生分）春季養(yǎng)生，夏季養(yǎng)長，秋季養(yǎng)收，冬季養(yǎng)藏。

黃帝內(nèi)經(jīng)在《四季調(diào)神大論》里有關(guān)冬季養(yǎng)生的一段話為：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

簡而言之，冬季是養(yǎng)生中養(yǎng)藏（休養(yǎng)）時節(jié)，說白了就是在家早睡晚起，關(guān)門謝客，在家多平躺曬太陽，休眠式靜養(yǎng)。

小編補充推薦大家做三件事：

一是早上起來八九點以后，練練太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統(tǒng)健身功法。這和跳舞、跑步等現(xiàn)代健身相比，有“抻筋拔骨、煉神養(yǎng)炁”之功效，而不是純粹的肢體骨肉運動。

二是多喝點發(fā)酵茶，如烏龍茶、老觀音、黑茶、紅茶、五年以上福鼎老白茶、熟（或十五年以上）普洱等。其中有些茶可以加些黑糖紅棗枸杞以煮代泡。小編就在辦公室買了一套煮茶茶具，歡迎大家前來喝茶聊天。

三是，建議大家晚上喝點黃酒。黃酒可以加以姜絲、枸杞、紅棗、雞蛋花等煮開，活血養(yǎng)胃驅(qū)寒。

除了上面的建議之外，小編查閱了網(wǎng)上一些資料，看到這篇文章比較全面，特轉(zhuǎn)來給大家。

（以下資料來源于網(wǎng)上）

小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生

1、多吃葉酸食物防抑郁

小雪節(jié)氣是冬季開始的標(biāo)志，同時也進入抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

2、防寒保暖要做好

從這個節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。

4、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

5、多食熱粥

小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

6、黑色食物補腎防感冒

預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。

小雪養(yǎng)生吃什么好

1、香蕉

香蕉是冬季食用的最佳水果，當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時，會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。因此，在小雪時節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那?。但脾胃虛寒的人不宜吃?/span>

2、黑米

黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強。此外，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化大有裨益。長期食用黑米，不僅可以促進睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。

3、羊肉

冬季以養(yǎng)“陰”及“藏”為主。腎主藏精、肝主藏血，這個時節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護胃壁，修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

4、紅棗

紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血佳品。研究發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。冬季養(yǎng)生吃紅棗，不但可以補氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的功效。

5、白果

白果(又名銀杏)，補腎納氣，固精止?jié)陬A(yù)防心腦血管疾病方面有很好的作用，對咳嗽、哮喘，女性白帶過多，男性陽萎、早泄、遺精，小孩子尿床都有很好的作用。冬季喝白果可改善皮膚干燥瘙癢，建議大家冬天喝牛奶的時候，稍微加幾顆白果，吃的時候最好是炒熟的。

6、黑芝麻

進入小雪節(jié)氣，人體皮膚易干燥，而芝麻有滋潤皮膚的特點。中醫(yī)對芝麻的藥用有較高的認(rèn)識，稱它是一味強壯劑，有補血、潤腸、生津、通乳、養(yǎng)發(fā)等功效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、頭暈耳鳴等癥狀。

小雪養(yǎng)生的注意事項

1、休息調(diào)節(jié)情緒

進入小雪后，在北方人感受干冷的同時，南方人也經(jīng)歷著初冬的濕冷，在這樣一種環(huán)境下，人更容易產(chǎn)生惆悵低落的抑郁情緒，因此要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，如果感到心煩意燥，不妨約幾個好友一同散步聊天，或是通過慢跑唱歌等方式發(fā)泄情緒。

2、休息多曬太陽

中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)上認(rèn)為陽光對人體健康十分重要，經(jīng)常曬太陽能夠幫助體內(nèi)陽氣的散發(fā)，進入冬季后，大自然也進去“陰盛陽衰”的狀態(tài)，因此，多曬太陽能有效幫助增強人體陽氣，并達(dá)到溫通經(jīng)脈的作用。

3、注意飲食調(diào)理

由于冬季的氣候比較干燥，很多人都會出現(xiàn)不同程度的口干便秘和皮膚干燥的現(xiàn)象，建議在日常飲食中多吃如銀耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油膩性食物以免引起內(nèi)火。

結(jié)語：關(guān)于小雪節(jié)氣的養(yǎng)生，小編給大家就講到這里，同時也建議大家，多添衣服。畢竟天氣往后會越來越冷。同時也要加強鍛煉，冬天鍛煉可以增加自己體內(nèi)的熱量，預(yù)防疾病，增強抵抗力。

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圖文編輯：子系